Ernährung Update #2

Wie ich im letzten Beitrag zur Fitness-Fibel 2.0 schon erwähnt habe, habe ich auch wieder begonnen auf meine Ernährung zu achten, was ich dabei aus dem Buch gelernt habe und wie ich mich momentan ernähre möchte ich heute mit dir teilen.

Ich habe im letzten Jahr immer mal versucht mein Essen (inkl. Kalorien) zu tracken. Leider habe ich meist nach 1 oder höchsten 2Wochen ausgehört weil das tracken es manchmal lästig sein kann. Aber das Ernährungskapitel hat mir nochmal neue Motivation gegeben. Wichtig beim Krafttraining, egal ob beim Fettabbau oder in der Massephase ist das Protein. Ich befinde mich gerade im Defizit und probiere ca 2g Protein pro KG Körpergewicht zu mir zu nehmen. Empfehlung im Buch waren 2,4-3g/KG. Die 2g sind für mich aber tatsächlich schon recht schwer zu erreichen und benötigen fast schon eine genaue Planung. Ansonsten heißt Defizit dass ich ca 250kcal ins Defizit gehe, manchmal sind es auch nur 200kcal und manchmal 300kcal, das kommt auf den Tag drauf an und nehme ich nicht ganz so steng. Wichtig ist weniger essen als zu verbrauchen.

Ich bin jetzt seit 2Wochen im Defizit und habe extrem gemerkt wie gut Proteine sättigen. Meist nehme ich dadurch weniger kcal zu mir und bin lange satt. Esse ich stattdessen eine Mahlzeit ohne Protein bzw. nur recht wenig - habe ich trotz vielen kcal schnell wieder Hunger. Das Protein nehme ich überwiegend durch Skyr, Mozzarelle, Huhn, Ei und Proteinshakes zu mir. Je nachdem wonach mir gerade ist. Ansonsten habe ich im Buch gelernt das vor allem vor und nach dem Training Proteine und Kohlenhydrate wichtig sind. Daher probier ich auch darauf meine Mahlzeiten abzustimmen das ist jedoch noch nicht so leicht. Genauso wie ich erst nach und nach auf das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten achten werde. Für den ersten Schritt ist mir wichtig in einem kcal-Defizit zu sein und genügend Proteine/Eiweiße zu mir zu nehmen.

Ansonsten fülle ich meine Mahlzeiten mit viel Gemüse, da dieses viele Vitamine hat, geringe kcal und ich sie dadurch auch gut nebenbei essen kann. Ich bin immernoch am rumprobieren, welche Sachen mir gute Inhaltstoffe liefern und mich meinem gesunden Ernährungsziel etwas näher bringen. Ich werde dich weiterhin auf dem Laufenden halten.

Teile auch du gern deine Ernährung oder deine Erfahrungen mit Fettabbau mit mir.

Deine Sophie

#ernährung